孩子进入幼儿园以后，总能听到家长向学校反映：“我家宝宝从上幼儿园后，

放学回家就喊“饿”，回到家第一件事就是翻冰箱，找零食。也会有家长说：“幼儿园

每天都有食谱上传到班级群，我也每天都问老师孩子在学校吃饭的情况，老师都说

吃的很好，那这到底是什么原因呢？” 

孩子从幼儿园回来，晚餐该如何安排呢？

        俗话说：“晚餐要吃少。”但这对于正处于生长发育旺盛时期的孩子来说，是不对的。

“因为晚餐距离第二天的早上相隔10小时左右，虽然说睡眠时无须补充食物，但孩子的生

长发育却一刻也不会停止，夜间也是一样，仍需一定的营养物质。”可见，孩子的晚餐不

仅不能少吃，还应吃饱吃好。

        对孩子的晚餐安排，首先要考虑的是热量，即晚餐热量应高些，约占全天热量的40%

为宜，少食高脂类或不易消化的食物，提高晚餐质量可有效地改善人的营养状况。

       因此，身体较瘦弱的孩子，家长更应重视孩子的晚餐，利用改善晚餐质量来提高孩子

的体质。相反，若孩子体重已经超重甚至发胖，则应坚持“晚餐吃少”的原则。

       一般来说，晚餐热量为全天进食热量的25%—30%为宜，但这个“少”指的是热量要少，

而不是减少数量，因为数量少了，孩子吃不饱，还会影响晚上的睡眠质量。　　　　

        如果孩子晚上还喊饿，可以适当在睡前1小时（即夜宵），增加1—2次加餐。

加餐的食物要有营养，比如牛奶、面包、少许的坚果（花生、核桃等）、水果等，避

免给孩子一些太肥腻的食物或那些含盐含糖较多的零食。

                             在孩子入园前，家长要培养孩子良好的进餐习惯，

                                                让孩子自己吃，愿意吃；

                                      对于孩子入园出现的饮食上的波动，

                                                  家长不必太着急，

                                     回家后可以适当给孩子再添加些食物，

                                               并和老师进行及时沟通，

                                       了解孩子饮食波动的真正原因，

                                               从而采取正确的对策。